Ćwicz swój brzuch

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom  oraz regularnemu treningowi możesz wymodelować swój brzuch.

W ćwiczenia spalające tłuszcz z partii brzusznych należy włożyć sporo wysiłku, a także poświęcić im trochę najlepsze ćwiczenia na brzuch czasu.

Jednak z pewnością zaprocentują, a ty będziesz mogła pochwalić się nienaganną sylwetką. Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie, gdyż możesz nabawić się kontuzji pleców. Musisz pamiętać, że od ilości ważniejsza jest jakość, a oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia powinno być uczucie „palenia we wnętrznościach".

Jednak kiedy poczujesz, że twoje mięśnie są przemęczone, koniecznie zrób przerwę. Czasami wystarczy jeden dzień, lecz może się zdarzyć, że będziesz potrzebowała tygodnia odpoczynku. Twój zestaw ćwiczeń powinien rozwijać mięsień prosty oraz mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Pierwszym zasady zdrowego żywienia ćwiczeniem są skłony w pozycji leżącej. Rozłóż materac i połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, ręce spleć za głową, po czym unieś tułów w górę. Należy pamiętać, aby najpierw w górę unieść głowę, potem barki, a na końcu resztę tułowia. Ćwiczenie to kształtuje mięśnie proste. Jeżeli chcesz dodatkowo włączyć do pracy mięśnie skośne, w końcowej fazie unoszenia tułowia wykonaj skręty, kierując łokcie w stronę przeciwległych kolan. Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń.

Dobrym ćwiczeniem jak zrobić lukier angażującym głównie mięśnie proste brzucha jest unoszenie kolan w pozycji płaskiej. Połóż się na plecach z noga mi wyprostowanymi. Ręce wyciągnij za głowę. Aby twoja pozycja wyjściowa była stabilniejsza, możesz chwycić za dowolny punkt oparcia. Z tego położenia podciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Następne ćwiczenie to skręty tułowia z nogami w górze, które zmuszą do pracy mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach. Dłonie umieść na wysokości uszu, a łokcie szeroko rozstaw na boki. Unieś wyprostowane i  złączone nogi do góry. Następnie zepnij mięśnie brzucha, jednocześnie skręcając tułów w prawo. Na chwilę wytrzymaj w tej pozycji po czym wróć do pierwotnego ułożenia ciała. Powtórz to samo, wykonując skręt w lewo, cały czas z nogami w górze. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

 JAK ĆWICZYĆ

O Pamiętaj, że zamierzone efekty osiągniesz jedynie ćwicząc regularnie. Wystarczy, że na gimnastykę poświęcisz 2-3 dni w tygodniu. Najlepiej każdorazowo wykonywać 3-4 ćwiczenia w liczbie 12 serii. Każda seria w zależności od trudności ćwiczenia powinna wynosić od 20 do 50 powtórzeń. Między seriami rób przerwy nie większe niż 30 sekund, natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund.