Ćwicz swój brzuch

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom  oraz regularnemu treningowi możesz wymodelować swój brzuch.

W ćwiczenia spalające tłuszcz z partii brzusznych należy włożyć sporo wysiłku, a także poświęcić im trochę najlepsze ćwiczenia na brzuch czasu.

Jednak z pewnością zaprocentują, a ty będziesz mogła pochwalić się nienaganną sylwetką. Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie, gdyż możesz nabawić się kontuzji pleców. Musisz pamiętać, że od ilości ważniejsza jest jakość, a oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia powinno być uczucie „palenia we wnętrznościach".

Jednak kiedy poczujesz, że twoje mięśnie są przemęczone, koniecznie zrób przerwę. Czasami wystarczy jeden dzień, lecz może się zdarzyć, że będziesz potrzebowała tygodnia odpoczynku. Twój zestaw ćwiczeń powinien rozwijać mięsień prosty oraz mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Pierwszym zasady zdrowego żywienia ćwiczeniem są skłony w pozycji leżącej. Rozłóż materac i połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, ręce spleć za głową, po czym unieś tułów w górę. Należy pamiętać, aby najpierw w górę unieść głowę, potem barki, a na końcu resztę tułowia. Ćwiczenie to kształtuje mięśnie proste. Jeżeli chcesz dodatkowo włączyć do pracy mięśnie skośne, w końcowej fazie unoszenia tułowia wykonaj skręty, kierując łokcie w stronę przeciwległych kolan. Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń.

Dobrym ćwiczeniem jak zrobić lukier angażującym głównie mięśnie proste brzucha jest unoszenie kolan w pozycji płaskiej. Połóż się na plecach z noga mi wyprostowanymi. Ręce wyciągnij za głowę. Aby twoja pozycja wyjściowa była stabilniejsza, możesz chwycić za dowolny punkt oparcia. Z tego położenia podciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Następne ćwiczenie to skręty tułowia z nogami w górze, które zmuszą do pracy mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach. Dłonie umieść na wysokości uszu, a łokcie szeroko rozstaw na boki. Unieś wyprostowane i  złączone nogi do góry. Następnie zepnij mięśnie brzucha, jednocześnie skręcając tułów w prawo. Na chwilę wytrzymaj w tej pozycji po czym wróć do pierwotnego ułożenia ciała. Powtórz to samo, wykonując skręt w lewo, cały czas z nogami w górze. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.

 JAK ĆWICZYĆ

O Pamiętaj, że zamierzone efekty osiągniesz jedynie ćwicząc regularnie. Wystarczy, że na gimnastykę poświęcisz 2-3 dni w tygodniu. Najlepiej każdorazowo wykonywać 3-4 ćwiczenia w liczbie 12 serii. Każda seria w zależności od trudności ćwiczenia powinna wynosić od 20 do 50 powtórzeń. Między seriami rób przerwy nie większe niż 30 sekund, natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund.

Odżywiaj skórę od wewnątrz

Sprawdź, o jakie dieta grupa krwi produkty powinnaś uzupełnić swój jadłospis, aby twoja skóra była odpowiednio chroniona przed negatywnymi czynnikami klimatycznymi.

Uzupełnieniem twojej diety powinny być produkty bogate w witaminy, które nawilżą skórę oraz poprawią jej ogólną kondycję.

Witamina młodości

Witamina E jest niezwykle istotnym składnikiem skóry. Przede wszystkim jako główny antyoksydant chroni błony komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które powodują utratę sprężystości oraz elastyczności skóry. Wolne rodniki to aktywne cząsteczki tlenu atakujące składniki żywych tkanek. Witamina E przekształca je w niegroźne substancje usuwane następnie z organizmu z moczem. Chroni także skórę przed nadmiernym wysuszaniem, gdyż zwiększa jej zdolność utrzymania prawidłowej wilgotności. Nazywana jest witaminą młodości, bo spowalnia procesy starzenia się komórek. 

Zażywana systematycznie pełni dla skóry funkcję ochronną przed szkodliwym działaniem promieniowania słonecznego. Ponadto sprzyja tworzeniu kolagenu, który uelastycznia, wygładza oraz ujędrnia skórę.

Witamina E wytwarzana jest co jeść na diecie w roślinach. Jej najbardziej wartościowym źródłem są oleje, szczególnie olej z kiełków pszenicy. Musisz wiedzieć, że oleje tłoczone na zimno zawierają więcej witaminy E niż rafinowane, gdyż proces ten niszczy aż 75% witaminy. Znajdziesz ją również w zielonych warzywach liściastych, orzechach czy pełnych ziarnach zbóż. Witamina E jest stosunkowo odporna na wpływ wysokiej temperatury, jednak źle znosi działanie tlenu i promieni ultrafioletowych. W związku z tym pamiętaj, aby oleje i warzywa przechowywać w ciemnych pomieszczeniach.

Dieta dla naskórka

W twojej codziennej opryszczka na ustach diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która łagodzi negatywne skutki promieniowania słonecznego oraz zanieczyszczenia powietrza. Zapobiega ona pękaniu naczyń włosowatych, wzmacniając ich ścianki. Rozświetla i poprawia koloryt poszarzałej skóry, dzięki czemu twarz staje się gładsza. Co więcej doskonale radzi sobie z przebarwienia- mi, gdyż posiada właściwości rozjaśniające oraz delikatnie złuszczające. Stymuluje produkcję ceramidów, dzięki czemu skóra wykazuje większą odporność na działanie czynników zewnętrznych. Ceramidy to organiczne związki chemiczne występujące w warstwie rogowej naskórka. Odpowiadają za nawilżanie, wygładzenie skóry, chroniąc ją przed utratą wody. Ponadto opóźniają procesy starzenia, delikatnie wygładzając zmarszczki. Aktywizacja produkcji ceramidów jest niezwykle istotna, gdyż ich liczba zmniejsza się z wiekiem.

Najwięcej witaminy C znajdziesz w owocach i warzywach. Odpowiednią jej dawkę zapewnią warzywa żółte, zielone oraz kapusta, owoce jagodowe, cytrusy. Pamiętaj, że gotowanie powoduje utratę wartościowych składników, dlatego w miarę możliwości produkty bogate w witaminę C należy spożywać na surowo.

Dzięki takiej diecie twoja skóra zniesie chłody i dotrwa do wiosny w świetnej kondycji

Biegunka - co zrobić, żeby nie zepsuta nam wakacji

Czy ryzyko biegunki podróżnych jest co jeść żeby schudnąć takie samo w różnych regionach świata?

Wschód do Rosji czy Chin. Nawet u wyjeżdżających turystów biegunka może popsuć uroki zwiedzania. Głównym objawem jest ostry stan biegunkowy, który może pojawić się w trakcie podróży, ale również do 10 dni po jej zakończeniu. Biegunce towarzyszy czasem ból brzucha, gorączka i wymioty, co na pewno może zepsuć wakacyjną aurę. Nie musimy się jednak zamartwiać przed wyjazdem, że dopadnie nas biegunka. Jej objawy mijają często samoistnie, czasem po kilku godzinach.

Naprawdę niewielka część turystów z powodu nasilenia dolegliwości musi pozostać w łóżku.

Jak to się dzieje, że na co dzień nie mamy problemów z biegunką , a pojawiają się one właśnie w czasie podróży?

Przez wiele lat przyczyny biegunki podróżnych były nieznane. Przyjmuje się, że zimno na ustach głównym jej czynnikiem są bakterie, które odpowiadają za 80% przypadków biegunki - najczęściej z grupy E. coli, a w mniejszym stopniu inne tzw. bakterie kałowe. Przyczyną biegunki są bakterie, ale jedzenie, które spożywamy podczas wyjazdu, również może być skażone bakteriami i ich toksynami.

Strefy klimatyczne w których przebywamy, wymagają od nas intensywnego nawadniania organizmu, a właśnie źródło i niewłaściwy sposób przechowywania wody mogą być główną przyczyną biegunki.

Nie zapominajmy też o emocjach towarzyszących samemu wyjazdowi. Ekscytacja związana z podróżą również może obniżyć bariery ochronne. Zakażeniu sprzyja stres związany ze zmianą stref czasowych oraz odmienny rytm i rodzaj spożywanych pokarmów.

Potencjalnych przyczyn jest więcej. Obniżona jak przytyć

odporność lub okres rekonwalescencji, alergie pokarmowe, przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, brak szczepień ochronnych wymaganych w danej strefie geograficznej - to wszystko może narazić turystę na wystąpienie przykrych dolegliwości.

O co zatem należy dbać, aby wymarzony wyjazd nie zakończył się biegunką?

Przede wszystkim należy rygorystycznie przestrzegać zasad higieny osobistej i higieny żywności. Wskazane jest spożywanie bezpiecznych produktów, pochodzących z pewnych źródeł i - co bardzo istotne - nigdy surowych.

W gorących strefach klimatycznych trzeba pamiętać o nawadnianiu organizmu, ale pić należy wodę tylko z butelek otwieranych, najlepiej gazowaną. Unikajmy dań podawanych w temperaturze pokojowej, świeżych warzyw liściastych i owoców oraz napojów schładzanych kostkami lodu.

Możemy rozważyć zapobiegawcze stosowanie leków przeciwdrobnoustrojowych pod kontrolą lekarza, ale dotyczyło tylko pewnej grupy osób, np. chorych na cukrzycę.

A jeśli mimo wszystko przytrafi nam się biegunka podróżnych? Co robić, aby jej objawy były jak najmniej dokuczliwe i szybko ustąpiły?

Najważniejsze jest wtedy nawadnianie przy pomocy zwykłej wody, ale sprawdzonej jakości. Prawdopodobnie przy biegunce będziemy mieli zaburzenia elektrolitowe, które wymagają stosowania specjalnych preparatów nawadniających, najczęściej dostępnych w postaci napojów. Uzupełnią one braki elektrolitów w organizmie i poprawią ogólne samopoczucie. Warto wprowadzić ograniczenia dietetyczne, czyli przede wszystkim wyeliminować z diety dania regionalne, zwłaszcza egzotyczne. Zazwyczaj takie kroki wystarczą, by objawy szybko minęły. Dopiero jeśli okaże się inaczej, warto zasięgnąć porady lekarza.

Aby bezpośrednio zwalczać objawy, stosuje się również preparaty dostępne powszechnie bez recepty. Takie leki skuteczne zmniejszają natężenie biegunki, ale zawsze należy uwzględniać przeciwwskazania do ich stosowania.

Oczywiście nie dajmy się zwariować i nie skupiajmy wakacyjnej energii na pilnowaniu swojego organizmu. Rozsądek i stosowanie się do zasad higieny w czasie wyjazdu z pewnością wystarczą, by spędzić wakacje zdrowo, aktywnie i bez ryzyka biegunki podróżnych